Huishouden bij ADD | Waarom het lastig is en hoe je hiermee omgaat

Voor veel mensen met ADD (Attention Deficit Disorder) is het huishouden een voortdurende bron van frustratie en schuldgevoel. De was stapelt zich op, de vaat blijft staan en opruimen voelt als een eindeloze taak waar maar geen begin aan komt. Dit heeft niets te maken met luiheid of onwil. Integendeel: mensen met ADD doen vaak enorm hun best. De oorzaak ligt dieper, in de manier waarop het brein werkt. In dit artikel lees je waarom het huishouden bij ADD zo moeizaam gaat en wat je kunt doen om hier verandering in te brengen.

Waarom het huishouden bij ADD blijft liggen.

Mensen met ADD (en trouwens ook met ADHD) hebben vaak moeite met het oppakken en vasthouden van huishoudelijke taken. Dit heeft meerdere oorzaken, maar de belangrijkste reden is dat een brein met ADD een beetje anders werkt dan gemiddeld. Zo ben je aan de ene kant vaak creatief, praktisch en flexibel in denken en doen. Maar heb je aan de andere kant juist meer moeite met dingen als plannen, prioriteiten stellen en met het starten en afronden van taken. En helemaal wanneer taken herhaaldelijk of monotoon aanvoelen, worden deze kenmerken uitvergroot. Huishoudelijke taken zijn vaak:

Saai en weinig prikkelend
Niet urgent (het kan later ook nog)
Groot en onoverzichtelijk
Zonder directe beloning

Struikelblokken van ADD in het huishouden

Vooral dat laatste (geen beloning) zorgt bij ADD vaak voor de grootste problemen. Het ADD-brein werkt namelijk vooral op basis van interesse, urgentie en emotie. Taken die daar niet aan voldoen, voelen daardoor vaak niet echt zinvol en weinig belonend. Daardoor kost het vaak de grootste moeite om te beginnen met het huishouden. Daarnaast zijn er nog een aantal struikelblokken die bij ADD vaak voorkomen.

1. De startblokkade

Een van de grootste struikelblokken is het starten. Iemand met ADD ziet niet “even de keuken opruimen”, maar een wirwar van deelstappen: vaat, aanrecht, prullenbak, tafel, vloer. Het brein raakt overweldigd en slaat als het ware dicht. Helemaal omdat het huishouden vaak bestaat uit meerdere delen (kamers, werkzaamheden, etc.) Het gevolg: uitstelgedrag. Niet omdat men het niet wil, maar omdat het systeem vastloopt.

2. Alles of niets-denken

Veel mensen met ADD hebben last van perfectionisme. Opruimen moet meteen goed, grondig en het liefst helemaal af. Als dat niet lukt, voelt het niet fijn om überhaupt te beginnen. Dit alles-of-niets-denken zorgt ervoor dat kleine, haalbare taken geen optie lijken, waardoor het huishouden steeds meer blijft liggen. Op die manier blijft het huishouden altijd een enorme taak en een grote bron van frustratie.

3. Schaamte en negatieve zelfspraak

Omdat het huishouden maatschappelijk wordt gezien als iets normaals, ontstaat er vaak schaamte bij mensen met ADD. Gedachten als “Waarom kan iedereen dit en ik niet?” of “Er is iets mis met mij” komen veel voor. Deze negatieve zelfspraak kost energie en vergroot de mentale blokkade, waardoor het probleem in stand blijft. Lees het onderstaande boek om hier meteen mee aan de slag te gaan met een concreet stappenplan!

Leer de 7 elementen kennen en ontdek hoe je leven verandert!

Maak kennis met de 7 elementen van aandacht: Het eerste werkboek voor ADD dat écht werkt! Met dit boek haal je een persoonlijke gids in huis, waarmee je samen op reis gaat. Een reis naar verbetering. De methode in dit boek geeft namelijk inzicht in jezelf, ADD en wat je kunt doen je dagelijks leven te vullen met rust, focus en energie. Elk element heeft een eigen stappenplan en daarnaast zit het boordevol handige tools en tips, die je meteen toepast in jouw dagelijks leven. Alleen nog tot het einde van deze maand 30% korting!

€39,99

€27,50

7 tips om het huishouden bij ADD vol te houden

Hoewel het huishouden bij ADD uitdagend blijft, zijn er manieren om er beter mee om te leren gaan. In ons nieuwste boek ‘De 7 elementen van aandacht’ helpen we mensen verder die aan de slag willen met ADD en de bijbehorende symptomen. Maar om je alvast opweg te helpen geven we hier onze 7 praktische tips.

1. Maak taken kleiner dan klein

Kleine taken verlagen de drempel om te starten. Vaak komt de flow daarna vanzelf, maar dat hóeft niet. Alles wat gedaan is, telt. En probeer zoveel mogelijk weg te blijven bij gedachten over hoeveel je nog moet doen. En denk niet te algemeen: “Ik ga opruimen”, maar concreet:

“Ik zet 5 minuten een timer”
“Ik ruim alleen het aanrecht op”
“Ik pak 5 spullen en leg die weg”

2. Maak gebruik van timers

Gebruik timers (bijvoorbeeld 5, 10 of 15 minuten). Stop als de tijd voorbij is, ook als het niet af is. Dit voorkomt uitputting en maakt de taak behapbaar. Het ADD-brein reageert goed op duidelijke kaders.

3. Koppel huishoudelijke taken aan prikkels

Luister naar een podcast, muziek of een luisterboek tijdens het opruimen. Zo wordt de taak minder saai en krijgt je brein alsnog stimulatie. En probeer ook een bepaalde taak te koppelen aan iets dat al in je vaste routine zit. Bijvoorbeeld meteen na het ontbijt een wasje aanzetten of de keuken opruimen. De kleine automatismes zorgen ervoor dat het huishouden lichter wordt.

4. Laat perfectie zoveel mogelijk los

“Goed genoeg” is écht goed genoeg. Een half opgeruimde kamer is beter dan geen opgeruimde kamer. Train jezelf om tevreden te zijn met vooruitgang in plaats van perfectie. En herrinner jezelf eraan dat het in ieder huishouden soms netjes en soms een puinhoop is.

5. Houd het zichtbaar en simpel

Gebruik open bakken, manden en vaste plekken. Hoe minder stappen een handeling kost, hoe groter de kans dat je het doet. Denk: schoenen in een mand, niet in een kast met deuren.

6. Bouw vaste routines op (en begin klein)

Kies één klein moment per dag, bijvoorbeeld elke ochtend 5 minuten of elke avond de vaatwasser aanzetten. Verwacht niet dat het meteen vanzelf gaat. Routines bij ADD ontstaan door herhaling én zelfcompassie, niet door discipline alleen. Een compleet stappenplan voor het opbouwen van routines vind je in ´De 7 elementen van aandacht´.

7. Wees wat vriendelijker tegen jezelf

Het huishouden zegt niets over jouw waarde als mens. ADD maakt sommige dingen moeilijker, punt. Mildheid verlaagt stress, en minder stress betekent meer mentale ruimte om wél in actie te komen.

Tot slot

Een rommelig huis bij ADD is geen persoonlijk falen, maar een logisch gevolg van hoe het brein werkt. Door het probleem anders te benaderen – kleiner, zachter en realistischer – kun je stap voor stap meer rust creëren. Niet door jezelf te forceren, maar door samen te werken met je brein in plaats van ertegen te vechten.

Krijg gratis toegang tot onze white papers!

De meest recente ervaringen uit onze praktijk worden direct opgeschreven in onze whitepapers. Zo kan iedereen die in hun leven of werkveld te maken krijgt met AD(H)D, zich blijven ontwikkelen en leren over ADD en ADHD. Ook gaan we dieper in op methodes en tools om jouw kennis van ADD en ADHD coaching te verbeteren. Door alleen je e-mailadres in te vullen, krijg je toegang tot al onze nieuwste whitepapers. En dat helemaal gratis!