Mini training voor ADD!
Leer de basis van ADD kennen met de 7 elementen van aandacht
- Auteur: M Niemeijer
- Investering: 15 minuten
Begrijp je brein, vergroot je focus en balans!
Welkom bij deze online basis training voor ADD – een korte, praktische minicursus die je in slechts 15 minuten meer inzicht geeft in de werking, oorzaken en symptomen van ADD (Attention Deficit Disorder). Deze training laat je stap voor stap zien hoe het brein met ADD werkt, welke invloed dat heeft op je dagelijks leven, en – misschien nog belangrijker – hoe je weer grip kunt krijgen op je aandacht, energie en focus. Door naar beneden te scrollen kun je meteen beginnen. Onderaan de training vind je bovendien extra informatie over ons boek ‘De 7 elementen van aandacht’ en onze coaching- en trainingsprogramma’s, zodat jij je eigen leerweg verder kunt vormgeven. In deze training leer je:
- hoe het ADD-brein werkt
- waarom je aandacht, energie en motivatie soms alle kanten opschieten
- wat ADD betekent in je dagelijks leven
- hoe je meer grip krijgt op focus, planning en balans
Onderwerpen op deze pagina
Deel 1: Hoe werkt een brein met ADD?
In het eerste deel van deze basis training voor ADD gaan we in op de werking van het hoofd. Want er bestaan nogal wat misverstanden over ADD en hoe het brein van iemand met ADD werkt. Veel mensen denken bijvoorbeeld dat iemand met ADD geen aandacht heeft of zich niet kan concentreren. Dat klopt niet. Mensen met ADD hébben juist veel aandacht — alleen minder controle over waar die aandacht naartoe gaat. Daardoor kan het moeilijk zijn om met iets te beginnen, maar ook lastig om te stoppen zodra je ergens in opgaat. Een saaie taak blijft daardoor liggen, terwijl een interessant project je urenlang kan opslokken. Verder raak je bij ADD vaak overprikkeld, gaat plannen en organiseren moeizamer en heb je vaker last van motivatieproblemen. Maar hoe komt dat?
Twee belangrijke verschillen in het brein
Wetenschappers hebben twee belangrijke biologische oorzaken gevonden die een groot deel van de symptomen bij ADD verklaren: een verstoord dopaminesysteem en tragere informatieverwerking.
Dopamine tekort
Dopamine is een neurotransmitter, een soort chemisch “geluksstofje”, dat je hersenen belonen na het doen van iets nuttigs of leuks – bijvoorbeeld sporten, eten of iets afronden. Bij mensen met ADD werkt dit beloningssysteem minder efficiënt. Dat betekent dat je voor hetzelfde werk minder voldoening voelt. En dat kan zorgen voor motivatieproblemen: taken die moeten, voelen zwaarder; taken die interessant zijn, trekken juist al je aandacht. Het is dus niet zo dat je geen motivatie hébt, maar dat je brein anders reageert op prikkels en beloning. Hierdoor kost het vaak meer energie om gemotiveerd te blijven bij saaie of herhalende taken.
Informatie verwerken
Daarnaast is gebleken dat het ADD-brein informatie trager verwerkt. Prikkels, gedachten en indrukken blijven langer hangen, waardoor het hoofd zich langzaam vult met onafgemaakte gedachten en gevoelens. Veel mensen met ADD beschrijven dit als een vol hoofd of een gevoel van innerlijke chaos. Dit kan leiden tot overprikkeling, vermoeidheid of zelfs burn-outklachten. In feite is ADD een andere manier van denken en waarnemen – een diepere, minder gefilterde manier. Maar als je niet weet hoe je hiermee moet omgaan, kan het overweldigend worden. Lees hier meer over overprikkeling.
Deel 2: Hoe ADD je dagelijks leven beïnvloed
Bij ADD zijn symptomen dagelijks van invloed op je leven. Het zorgt ervoor dat je meer moeite hebt om je te concentreren. Bijvoorbeeld op werk of op school. Daarnaast hebben veel mensen met ADD last van motivatie problemen. En als gevolg hiervan, komen veel ADD-ers (onbewust) vaak te laat. Ook huishoudelijke, of administratieve taakjes blijven soms lang liggen. Dit noemen we ook wel uitstelgedrag of een ontwijkend gedrag. In het tweede deel van deze basis training ADD leggen we uit wat de invloed op het dagelijks leven is en waar je rekening mee moet houden.
Misschien herken je dit
Lisa is 32 jaar en werkt op kantoor. Ze houdt van haar werk, maar merkt dat ze haar concentratie niet altijd kan vasthouden. Terwijl collega’s moeiteloos hun taken afvinken, dwaalt haar aandacht snel af. Haar hoofd is voortdurend bezig — met nieuwe ideeën, gedachten over gisteren, plannen voor morgen. ’s Ochtends vertrekt ze met goede bedoelingen: “Vandaag ga ik echt gestructureerd werken.” Maar halverwege de ochtend is ze haar planning kwijt. Een collega stelt een vraag, haar telefoon trilt, een mailtje popt op — en haar focus is weg. Tegen de tijd dat ze zich herpakt, is de dag alweer half voorbij. Soms stelt ze dingen uit tot het echt niet meer kan. Een simpel formulier, een telefoontje, de was. En wanneer ze eindelijk begint, vraagt ze zich af waarom ze daar zo lang tegenop heeft gezien.
Omgaan met ADD in het dagelijks leven
Herken je iets van jezelf in het verhaal van Lisa? Als dat zo is, dan is het boek ‘De7 elementen van aandacht‘ precies wat je verder kan helpen. Dit gedrag zegt namelijk niets over je motivatie of intelligentie — het zegt iets over hoe jouw brein werkt. ADD zorgt ervoor dat je aandacht zich niet automatisch richt op wat moet, maar op wat je brein interessant of prikkelend vindt. Bij ADD gaat het vooral om hoe je dagelijks je energie gebruikt en de 7 elementen van aandacht laten zien waar de onbalans zit. In de volgende delen van deze basistraining voor ADD leer je waarom dat zo werkt, en vooral: hoe je weer grip krijgt op je aandacht en energie.
Deel 3: De juiste balans vinden
Iedereen wil fouten vermijden, op tijd komen, presteren, en het gevoel hebben de controle te hebben. Voor mensen met ADD kost dat alleen meer aandacht, energie en hersteltijd. Wanneer je slechter functioneert, is de reflex vaak om te focussen op wat er misgaat. “Waarom lukt het me niet?”, “Waarom kan ik me niet concentreren?” Maar zoals bij de jongleur heeft het weinig zin om te onderzoeken welke bal als eerste viel — de oplossing ligt in het herstellen van balans. Dat begint bij zelfinzicht. Begrijpen hoe jouw hoofd werkt, waarom je reageert zoals je doet, en wat je nodig hebt om weer tot rust te komen.
Alle ballen in de lucht houden
Om goed te begrijpen hoe dingen misgaan in het dagelijks functioneren, kun je het vergelijken met een jongleur. Iemand met ADD jongleert elke dag met verschillende taken, verantwoordelijkheden en verwachtingen. Zolang alles in balans is – voldoende slaap, overzicht, motivatie – lukt het om alle ballen in de lucht te houden. Maar zodra er iets onverwachts gebeurt, of de energie even op is, valt er al snel een bal. Of meerdere tegelijk. Dat is geen kwestie van onwil of luiheid, maar van uit balans raken. Dit heeft vaak te maken met hoe je jouw energie verdeelt gedurende de dag. Soms zijn we namelijk teveel energie kwijt aan bepaalde handelingen zonder dat we dit doorhebben. En wanneer er dingen misgaan kan het al snel voelen alsof je alle controle bent verloren of dat je stilstaat. Dit is ontzettend demotiverend en bij iemand met ADD gebeurt dit in veel gevallen dagelijks of wekelijks. De kunst bij ADD is niet om harder te werken, maar om te leren jongleren met aandacht en energie.
Deel 4: De 7 elementen van aandacht
Als je in het leven uit balans bent geraakt, is het belangrijk dat je eerst jezelf (en ADD) beter leert kennen. Wanneer jij jezelf, je lichaam en je hoofd beter begrijpt, kun je gerichter zoeken naar oplossingen voor in het dagelijks leven. ADD is namelijk voor niemand hetzelfde en iedereen heeft net een andere samenstelling van symptomen. Deze samenstelling noemen we ook wel de 7 elementen van aandacht en het vormt de basis van onze coaching en training. De 7 elementen gaan over de belangrijkste thema’s die een leven met ADD uit balans kan halen. Zodra je de elementen leert kennen en de aandacht vestigt op het element dat voor de grootste onbalans zorgt, merk je meteen een verschuiving in jouw energie. Maar hier is een beetje zelfinzicht voor nodig. De eerste stap in het terugbrengen van je balans is om kennis op te doen over ADD, zodat je jouw eigen gedrag en gedachten beter leert kennen.
Wat zijn de 7 elementen van aandacht?
De 7 elementen van aandacht vormen de kern van onze visie en de basis van onze coaching en training voor ADD. Hieronder vind je een korte omschrijving van de verschillende elementen. Door de 7 elementen bewust te trainen, ontstaat meer balans, rust en focus in je leven. De 7 elementen zijn:
- Structureren - overzicht creëren in je dag, werk en gedachten
- Nadenken - leren reflecteren zonder te verzanden in piekeren
- Doorzetten - motivatie vinden en behouden
- Rusten - je hoofd en lichaam herstellen met rust
- Plannen - tijd en prioriteiten helder krijgen
- Concentreren - leren sturen van je aandacht
- Voelen - verbinding maken met jezelf en je omgeving
Het unieke aan deze kijk op ADD problematiek is dat je de aandacht kunt richten op het verbeteren van één element, wat vervolgens invloed heeft op de overige elementen. Alle elementen zijn onderling met elkaar verbonden en door te kijken welk element voor de grootste problemen zorgt, pak je de problemen in jouw dagelijks leven direct bij de wortel aan. Werk je aan één element, dan heeft dat vaak direct een positief effect op de andere. Meer informatie over de 7 elementen.
Deel 5: Omgaan met ADD en praktische tips
Naast het leren over jezelf en over ADD is het belangrijk om te kijken welke praktische oplossingen jouw dagelijks functioneren direct kunnen verbeteren. Zoals eerder gezegd is ADD bij iedereen anders: iedereen heeft zijn eigen samenstelling van symptomen en kwaliteiten. De eerste stap is kennis opdoen en inzicht krijgen in jezelf. De volgende stap is het gericht zoeken naar duurzame oplossingen (fase 2 in het boek), waarin je leert hoe je deze kennis omzet in praktische verandering. Om je alvast een beetje op weg te helpen staan hieronder nog wat algemene tips voor een leven met ADD.
Tips voor ADD die je meteen kunt toepassen
Wanneer je begrijpt hoe jouw brein werkt, kun je stoppen met vechten tegen jezelf en beginnen met samenwerken mét je aandacht.
- Werk in korte, gefocuste blokken van 25 minuten (Pomodoro-techniek)
- Maak gebruik van visuele planning (kleurcodes, borden, apps)
- Vermijd multitasking; richt je op één taak tegelijk
- Creëer rustmomenten na elke intensieve activiteit
- Maak voor jezelf een inschatting van welk element bij jou voor de grootste problemen zorgt
- Probeer vervolgens dat element te verbeteren aan de hand van het stappenplan (fase 3)
- Wees mild voor jezelf – groei gaat met vallen en opstaan
Einde van de basis training voor ADD
Gefeliciteerd je bent nu bij het einde van deze basis training aanbeland. Hopelijk heeft het je op nieuwe inzichten gebracht. Hieronder vind je nog enkele wegen die je vanaf hier verder kunt bewandelen in jou reis naar verbetering. En neem bij vragen gerust contact met ons op via het onderstaande contactformulier. We helpen je graag verder!
Leer de 7 elementen kennen en ontdek hoe je leven verandert!
Maak kennis met de 7 elementen van aandacht: Het eerste werkboek voor ADD en ADHD dat écht werkt. Deze bundel bevat alles wat je nodig hebt om te leren hoe ADD/ADHD werkt, hoe je hiermee omgaat en hoe je stappen zet om meer uit jezelf te halen. De 7 elementen van aandacht geeft je inzich in jezelf, ADD en wat je kunt doen om te verbeteren. Met het AD(H)D plannenboek leer je om duurzaam richting jouw doelen in het leven te werken. En het notitieboek gebruik je voor de oefeningen die je onderweg tegenkomt in het boek. Tijdelijk met 40% korting.
Ontdek hoe coaching voor ADD werkt!
ADD is voor iedereen net een beetje anders. Er zijn altijd elementen waar de een meer moeite mee heeft dan de ander. Soms zijn een paar coachgesprekken al voldoende om jouw onbalans te herstellen. De coaching van Kracht + Aandacht is daarom altijd flexibel, op maat en volledig aangepast op jouw behoeften. Klik hier voor onze prijzen, aanpak en andere informatie over jouw ADD coach traject.
Heb jij een vraag over ADD of wil je een vrijblijvend informatiegesprek?
Vervolg je leerweg hier
Is ADD en ADHD medicatie slecht voor je?
Na de diagnose ADD of ADHD wordt vaak medicatie voorgeschreven voor concentratie- en motivatie problemen. En de meeste mensen merken direct een verschil in hun prestaties.
Omgaan met een druk hoofd bij ADHD
Bij ADHD is het soms maar lastig om je hoofd stil te krijgen. Meestal razen er ontelbaar veel gedachten tegelijk door je hoofd. En daarnaast
ADD en autorijden
ADD en autorijden Schrijver: M Niemeijer Leestijd: 5 min Over de combinatie van ADD en autorijden krijgen we bij Kracht + Aandacht ook in 2026