Heb je wel eens het gevoel dat je hoofd te snel gaat? Of dat je teveel gedachten tegelijk hebt? Of misschien voel je je constant een beetje gejaagd of gestressd. Deze symptomen komen heel vaak voor bij ADHD. En ze kunnen allemaal worden verholpen als je op de juiste manier mediteert. In dit artikel bespreken we hoe je het beste kunt mediteren als je ADD of ADHD hebt. De belangrijkste voordelen van mediteren bij ADHD:
- Mediteren vermindert angst en stressklachten;
- Je hebt meer overzicht en focus in je dagelijkse bezigheden;
- Met mediteren kun je je nachtrust aanzienlijk verbeteren;
- En je leert bewuster omgaan met je eigen gedachten en gedrag.
1. De voordelen van mediteren bij ADHD
Meditatie wordt steeds vaker toegepast bij het behandelen van ADHD. En niet zonder reden. Er is in de afgelopen 10 jaar veel onderzoek gedaan naar de effecten van mediteren. Laten we de voordelen eens op een rijtje zetten. Mediteren doet veel voor de mentale gesteldheid van onze hersenen. Het vermindert angst, stress en je nachtrust verbetert als je mediteert. Daarnaast verlaagt het je bloeddruk en kan het je concentratie verbeteren. Dit zijn enkele voorbeelden, maar je snapt meteen waarom mediteren bij ADHD zo effectief kan zijn.
2. Waarom mediteren bij ADHD goed voor je is
Vooral stress of angstklachten zijn voor veel mensen een belangrijke reden om te gaan mediteren bij ADHD. Met bepaalde ademhalingsoefeningen merk je namelijk direct een afname in je stressniveau. Daarnaast razen er bij de gemiddelde ADHD’er vaak enorm veel gedachten tegelijk door het hoofd. Mediteren helpt ook om dan even een stapje terug te nemen van alle gedachten. De momenten van rust in het hoofd bij ADHD zijn namelijk veel te schaars. Dus het is niet verkeerd om je hoofd even op adem te laten komen.
3. Verschillende vormen van mediteren bij ADHD
Maar hoe moet je dan mediteren en op welke manier? Er zijn veel verschillende vormen van meditatie. Sommige vormen zijn heel eenvoudig en kun je op elk moment toepassen. Andere meditatievormen zijn wat complexer en vergen je volledige aandacht. De belangrijkste vormen van mediteren bij ADHD staan hieronder:
- Geleide meditatie
- Ademhalingsmeditatie
- Bezinningsmeditatie
- Focusmeditatie
- Body-scan
- Gevoelensmeditatie
- Open meditatie
Elke vorm heeft een ander doel en de voordelen verschillen voor elke vorm. In het boek onderaan deze pagina (De 7 elementen van aandacht) leer je de krachten van elke meditatievorm en hoe deze precies in zijn werk gaan.
Leer de 7 elementen kennen en ontdek hoe je leven verandert!
ADHD begrijpen was nog nooit zo makkelijk. Met dit boek haal je een persoonlijke gids in huis, waarmee je samen op reis gaat. Een reis naar verbetering. Het geeft inzicht in jezelf, ADHD en wat je moet doen om weer in balans te raken. Elk element heeft een eigen stappenplan, waarmee je aan de hand van praktische tools en tips direct de symptomen van ADHD verminderd.Ontdek hoe jij jouw dagelijks leven met ADHD kunt verbeteren met de 7 elementen van aandacht. Alleen nog tot het einde van deze maand 30% korting!
4. Welke meditatie bij ADHD het beste werkt
Omdat er zoveel verschillende meditatievormen zijn, is het voor veel mensen met ADHD lastig om te beginnen met mediteren. Welke vorm is nou de juiste? En hoe werkt meditatie precies? Voor ADHD zijn er 2 meditatievormen die het meeste resultaat opleveren. Deze zijn de ademhalingsmeditatie en de focusmeditatie. De ademhalingsmeditatie gebruik je om tot rust te komen en de focusmeditatie gebruik je om je concentratie en aandacht te versterken. Ook dit wordt in het boek met een volledig stappenplan uitgelegd. Daarnaast staat er in detail beschreven hoe je de meditatievormen bij ADHD het beste kunt toepassen.
Doe de ADHD test! (nieuw)
Twijfel je of jij misschien ADHD hebt? Of ben je benieuwd hoeveel overeenkomsten jij met de kenmerken van ADHD hebt? Door 10 vragen te beantwoorden in onze ADHD test, kom je erachter of ADHD invloed kan hebben op jouw dagelijks leven.
Krijg gratis toegang tot onze white papers!
De meest recente ervaringen uit onze praktijk worden direct opgeschreven in onze whitepapers. Zo kan iedereen die in hun leven of werkveld te maken krijgt met AD(H)D, zich blijven ontwikkelen en leren over ADD en ADHD. Ook gaan we dieper in op methodes en tools om jouw kennis van ADD en ADHD coaching te verbeteren. Door alleen je e-mailadres in te vullen, krijg je toegang tot al onze nieuwste whitepapers. En dat helemaal gratis!