Je emoties en gevoelens begrijpen bij ADD en ADHD

Mensen met ADD en ADHD hebben vaak moeite met het herkennen en begrijpen van hun eigen gevoel. Gevoelens worden soms weggestopt of opgekropt, maar de meeste mensen hebben geen idee wat er in hun (gevoel) omgaat. Hierdoor kun je je emotioneel afgevlakt voelen, of kun je bijvoorbeeld minder goed jouw grenzen aangeven. Soms komen de emoties er pas uit als de maat vol is. Wat vervolgens kan leiden tot woede uitbarstingen of nare uitingen richting de mensen om ons heen. Om beter je gevoelens te begrijpen hebben we de volgende 5 tips:

Sta dagelijks even een momentje stil om te onderzoeken wat je voelt;
Probeer te ontdekken wat jouw gevoel je probeert te zeggen;
Zoek op internet een lijst met alle verschillende gevoelens en ga deze bij langs;
Leer om te mediteren met behulp van een bodyscan;
Leer om te mediteren met je eigen gevoel als focuspunt.

1. Sta dagelijks stil bij je gevoel

Gevoelens begrijpen is bij ADD en ADHD iets dat vaak wat meer moeite kost. Emoties zijn vooral lastig en ongrijpbaar. En de vele gedachten die dagelijks door ons hoofd gaan helpen daar niet bij. Meestal eisen onze gedachten alle aandacht op, waardoor we onze gevoelens uit het oog verliezen. Ook onze opvoeding speelt hierin een grote rol. Mensen met ADD en ADHD moeten geleerd worden om hun gevoel te onderzoeken. Maar vaak gebeurt het tegenovergestelde. Nog altijd hebben we het idee dat onze gevoelens andere mensen niet de in weg mag staan. En dat je elke dag moet blijven presteren, ongeacht hoe je je voelt (hoeveel mensen werken bijvoorbeeld gewoon door als ze ziek zijn?). Dit zorgt ervoor dat we op jonge leeftijd leren om ons gevoel te negeren. Helemaal als we niet precies weten wat er in ons omgaat. Lees ook: Wat is overprikkeling bij ADD/ADHD?

2. Je innerlijke kompas opbouwen

Maar je gevoelens begrijpen bij ADD en ADHD is juist heel belangrijk. Zonder inzicht in ons gevoel raken we namelijk stuurloos in het leven. We hebben geen gevoelsmatige drijfveer die ons kan vertellen wat we uit het leven willen halen. En welke kant ons innerlijke kompas op wijst. En daarnaast is het moeilijk om je eigen grenzen aan te geven als je je eigen gevoel steeds negeert. Gevoelens begrijpen bij ADD en ADHD doen we aan de hand van de 3 torens van gevoel.

3. Gevoelens benoemen in je hoofd

Voordat we dingen meer kunnen voelen is het belangrijk om eerst bewustzijn te creëren in welke gevoelens er dagelijks in ons omgaan. Hiervoor kun je elke dag een moment uitkiezen om te onderzoeken welke gevoelens op dat moment in ons hoofd spelen. Geef elk gevoel ook een naam. En probeer het herkennen wanneer dat specifieke gevoel ontstaat. In het boek de 7 elementen van aandacht krijg je veel tips en inspiratie om je bij deze stap te helpen. Zo vind je ook opdrachten die jou helpt om bepaalde gevoelens te benoemen en te herkennen.

Leer de 7 elementen kennen en ontdek hoe je leven verandert!

Maak kennis met de 7 elementen van aandacht: Het eerste werkboek voor ADD dat écht werkt! Met dit boek haal je een persoonlijke gids in huis, waarmee je samen op reis gaat. Een reis naar verbetering. De methode in dit boek geeft namelijk inzicht in jezelf, ADD en wat je kunt doen je dagelijks leven te vullen met rust, focus en energie. Elk element heeft een eigen stappenplan en daarnaast zit het boordevol handige tools en tips, die je meteen toepast in jouw dagelijks leven. Alleen nog tot het einde van deze maand 30% korting!

€39,99

€27,50

4. Voelen vanuit je lichaam

De tweede stap gaat over het onderzoeken van je lichamelijke gevoel. Vaak kunnen we de sensaties in ons lichaam beter voelen dan onze emoties. Gevoelens als pijn, moeheid, of lichamelijk ongemak zijn vaak eenvoudig aan te wijzen. Maar door hier meer bij stil te staan leren we onszelf aan om meer aandacht te hebben voor ons gevoel. Je kunt dit bereiken door te mediteren of door te schrijven over wat je precies voelt in je lichaam. Doe dit elke dag.

5. Aandacht geven aan je emoties en je gevoelens

Als je het voorgaande 1 of 2 weken hebt volgehouden kun je proberen om dezelfde oefening toe te passen. Maar dan voor een gevoel dat je bij punt 3 hebt opgemerkt. Probeer stil te staan bij 1 specifiek gevoel en kijk of je kunt ervaren hoe dat voelt. Wat voor sensaties of gedachten komen hieruit voort? Waarbij ervaar je dit gevoel nog meer? In het onderstaande boek staat ook een stappenplan die verdere ondersteuning biedt in het vinden van je gevoel. Zo leer je het sneller herkennen en raak je meer bekend met bepaalde gevoelens. Waarom dit boek voor ADHD zo effectief is.

Ga snel naar...

Krijg gratis toegang tot onze white papers!

De meest recente ervaringen uit onze praktijk worden direct opgeschreven in onze whitepapers. Zo kan iedereen die in hun leven of werkveld te maken krijgt met AD(H)D, zich blijven ontwikkelen en leren over ADD en ADHD. Ook gaan we dieper in op methodes en tools om jouw kennis van ADD en ADHD coaching te verbeteren. Door alleen je e-mailadres in te vullen, krijg je toegang tot al onze nieuwste whitepapers. En dat helemaal gratis!