Wat moet je doen bij veel gedachten bij ADD?

Soms lijkt het brein van iemand met ADD wel een soort ‘ideëenfabriek’. Er gaan constant gedachten door het hoofd en die gaan van hot naar her. Dit werkt in sommige gevallen in je voordeel. Zo zijn mensen met ADD vaak bijzonder creatief en kunnen goed analytisch en oplossingsgericht denken. Maar het heeft 1 groot nadeel: de ideëenfabriek heeft geen uitknop. Vaak ben je de hele dag bezig met nadenken en analyseren en de vele gedachten bij ADD kosten dagelijks veel energie. Met deze tips ga je beter om met de chaotische denkwijze en gedachten bij ADD.

Schrijf je gedachten op: Zo raak je minder overprikkeld en krijg je meer overzicht.
Stop de constante gedachtestroom door in de doe-stand te gaan.
Herken wanneer je in cirkeltjes gaat denken (en welke gevoelens dat veroorzaakt).
Ga vaker mediteren om je gedachten te ordenen (let hierbij vooral op je ademhaling).
Lees ons boek over ADD: Zo leer je jezelf en ADD beter begrijpen.

Tip 1: Schrijf je gedachten op

Omdat we bijna altijd met veel gedachten in ons hoofd zitten, raken we al gauw het overzicht kwijt. Daarnaast raken we hierdoor sneller overprikkeld. Maar hoe komt dat? Het heeft te maken met hoe iemand met ADD informatie en prikkels verwerkt. Dit verloopt iets trager dan normaal. En onbewust blijft er veel nutteloze informatie vastplakken in ons tijdelijke geheugen (in dit artikel leggen we precies uit hoe dit werkt). Door dagelijks je gedachten op te schrijven, zorg je ervoor dat je vastgeplakte informatie sneller kunt loslaten. En zo krijg je meteen meer rust in je hoofd.

Tip 2: Ga in de doe-stand

Wanneer het hoofd langdurig vol zit met gedachten bij ADD, gaat het brein vaak automatisch in de ‘analyse-stand’. Soms kunnen we hierdoor extreem lang nadenken over onbelangrijke details, of bedenken we scenario’s die ooit of nooit in de toekomst gaan plaatsvinden. Vaak doen we dit niet eens bewust. Maar hoe meer we nadenken, hoe meer we gaan twijfelen en malen. En soms trekken we de conclussie dat beter is om niets te doen. Soms vergeten we dat alleen het ‘doen’ ervoor kan zorgen dat we dichter bij de oplossing komen. En daarmee zorgen we ervoor dat we niet eindeloos hoeven na te denken over alles. De tweede tips is dus om de analyses wat vaker links te laten liggen en proberen om wat meer in de doe-stand te komen.

Tip 3: Gevoel kun je niet wegdenken

Dit brengt ons bij de derde tip. Het is voor iemand met ADD heel logisch om veel tijd te besteden aan het malen over situaties uit het verleden. Dat is de grootste oorzak van de vele gedachten bij ADD. Maar er zijn een paar dingen in het leven die je nooit zal oplossen met doorrekenen of analyseren. Situaties waarbij ons gevoel een rol speelt bijvoorbeeld. Stel je hebt op een dag een woordewisseling met een collega. Als je thuiskomt zit je vol met negatieve gevoelens. En als gevolg gaan we nog een paar uur nadenken over wie wat zei, of over wat jij had moeten zeggen. Maar de oplossing komt niet. Dit komt omdat deze gevoelens alleen met praten opgelost kunnen worden. Gevoelens kun je dus niet wegdenken. En als we dit toch proberen blijven we in cirkeltjes denken. Lees ook: Hoe kun je je gevoelens beter begrijpen bij ADD/ADHD?

Doe de ADD test! (nieuw)

Twijfel je of jij misschien ADD hebt? Of ben je benieuwd hoeveel overeenkomsten jij met de kenmerken van ADD hebt? Door 10 vragen te beantwoorden in onze ADD test, kom je erachter of ADD invloed kan hebben op jouw dagelijks leven.

Tip 4: Mediteer als je veel gedachten bij ADD hebt

Verder kun je al die gedachten bij ADD een plekje geven door ademhalingsoefeningen te doen of door te mediteren. Dit zorgt ervoor dat je even een pauze inlast in de stroom gedachten, waarbij je geen nieuwe informatie opneemt. Deze tijd kan jouw hersenen benutten om alles even rustig op een rijtje te zetten. Een korte meditatie van 5 of 10 minuten is vaak al voldoende. Dit helpt ook om overprikkeling tegen te gaan en om te veel gedachten bij ADD te voorkomen. De 7 elementen van aandacht is ons nieuwste boek en legt uit hoe je hiermee kunt beginnen.

Tip 5: Lees het boek

De laatste tip is misschien wel een van de meest onderschatte tip van allemaal. Het lezen van een boek. Het is een hele krachtige manier om je gedachten rustiger te krijgen. Als je namelijk je volledige aandacht bij de tekst hebt, is het onmogelijk om ook aan andere dingen te kunnen denken. Maar vaak hebben we niet al onze aandacht bij de tekst, waardoor we maar half begrijpen wat we gelezen hebben. In het boek hieronder, gaan we hier uitgebreider op in en leer je hoe je deze tips het beste toepast.

Ga snel naar...

Leer de 7 elementen kennen en ontdek hoe je leven verandert!

Maak kennis met de 7 elementen van aandacht: Het eerste werkboek voor ADD dat écht werkt! Met dit boek haal je een persoonlijke gids in huis, waarmee je samen op reis gaat. Een reis naar verbetering. De methode in dit boek geeft namelijk inzicht in jezelf, ADD en wat je kunt doen je dagelijks leven te vullen met rust, focus en energie. Elk element heeft een eigen stappenplan en daarnaast zit het boordevol handige tools en tips, die je meteen toepast in jouw dagelijks leven. Alleen nog tot het einde van deze maand 30% korting!