Als je ADD hebt zijn er veel verschillende symptomen die voor uitdagingen zorgen in het dagelijks leven. Zo heb je bij ADD vaak last van motivatie- en concentratieproblemen. Maar ook moeite met overzicht bewaren, prioriteren en plannen staan hoog op de lijst van veel voorkomende symptomen. Wanneer je ADD hebt werken je hersenen een beetje anders dan bij mensen zonder ADD. En dat merk je vooral in de dagelijkse en praktische zaken. Dingen gaan minder vanzelf, zowel op het werk als in je privéleven. De 4 belangrijkste tips om hiermee om te gaan zijn:
- Accepteren dat je anders bent (en anders denkt);
- Maak jezelf niet gek door naar anderen te kijken (en vergelijk jezelf niet);
- Stel realistische doelen die passen bij een ADD-brein;
- Ga met kleine stappen tegelijk op je doel af (grote stappen hou je nooit vol).
1. Accepteren dat je anders bent
De meeste mensen met ADD zijn zich vrij bewust van de dingen die structureel fout gaan. En dat willen we zoveel mogelijk voorkomen. We kijken daardoor vaak introspectief en analyseren we constant ons eigen gedrag. Maar hierdoor zijn we in de praktijk teveel bezig met wat anders moet. We kijken alleen naar onze gebrekken en negeren de positieve kanten van ADD. Ook zie ik veel mensen met ADD die zich afrekenen op het feit dat ze niet hetzelfde kunnen als iemand zonder ADD. En in de praktijk hebben maar weinig mensen geaccepteerd dat ze ADD hebben en dat hun brein anders werkt dan bij andere mensen. De eerste tip is dus om te erkennen dat je bij ADD minder goed bent in bepaalde dingen. En daar staat tegenover dat je sommige vaardigheden beter beheerst dan mensen zonder ADD. Lees meer over de belangrijkste symptomen van ADD.
2. Valse verwachtingen
Dit brengt ons bij het tweede punt. Hoe hoog zijn jouw verwachtingen? Vaak verwachten (of eisen) we van onszelf dat we bepaalde dingen ‘gewoon’ moeten kunnen. En het frustreert als we niet aan deze verwachting voldoen. Onrealistische verwachtingen zorgen ervoor dat we niet gemotiveerd zijn om te groeien en te ontwikkelen. Het is alsof we een nieuwe taal willen leren en vanaf dag 1 verwachten dat we morgen vloeiend Spaans spreken. De eerste les kom je tot de conclusie dat je de verwachting niet kunt waarmaken en soms raken we hierdoor teleurgesteld of gefrustreerd. Dit klinkt misschien als een rare vergelijking, maar bij ADD doen we dit bijna elke dag. De tweede tip voor omgaan met ADD symptomen is dus om jezelf niet te vergelijken met anderen en om valse verwachtingen te voorkomen.
Leer de 7 elementen kennen en ontdek hoe je leven verandert!
Maak kennis met de 7 elementen van aandacht: Het eerste werkboek voor ADD dat écht werkt! Met dit boek haal je een persoonlijke gids in huis, waarmee je samen op reis gaat. Een reis naar verbetering. De methode in dit boek geeft namelijk inzicht in jezelf, ADD en wat je kunt doen je dagelijks leven te vullen met rust, focus en energie. Elk element heeft een eigen stappenplan en daarnaast zit het boordevol handige tools en tips, die je meteen toepast in jouw dagelijks leven. Alleen nog tot het einde van deze maand 30% korting!
3. Stel doelen
Maar hoe pak je dat aan: geen valse verwachtingen hebben? We willen graag beter omgaan met onze ADD symptomen en willen hier graag zo snel mogelijk stappen in maken. Dit is waar het boek (dat hierboven staat omgeschreven) het meest in ondersteund. In plaats van verwachtingen leert het je om doelen te stellen. Bij verwachtingen komt namelijk altijd een gevoel van teleurstelling als je ze niet behaalt. Door doelen te stellen haal je dit emotionele component weg, omdat je bewuster nadenkt over waar je naartoe wil. Waar sta je nu? En waar wil je heen? Deze vragen moet je beantwoorden om een realistisch doel te kunnen stellen.
4. Kleine stapjes
Als het je gelukt is om realistische doelen te stellen, is het belangrijk om je route te bespreken. Hoe kom je bij het doel dat je hebt gesteld en wat is daarvoor nodig? Bij ADD komt het namelijk vaak voor dat we morgen al resultaat verwachten. Maar doelen bereik je niet van de 1 op de andere dag. De enige manier om doelen te behalen is om kleine stapjes te zetten in de richting van verbetering. Begin met kleine stapjes tegelijk. En pas als het goed gaat kun je kijken of je grotere stappen tegelijk kunt zetten. Tip 4 is dus om klein te beginnen. Dit voorkomt een hoop frustraties. Benieuwd naar hoe ‘de 7 elementen van aandacht’ ‘jouw reis kan ondersteunen? Klik hieronder voor meer informatie. In dit artikel kun je lezen hoe dit boek ADHD klachten oplost.
Doe de ADD test! (nieuw)
Twijfel je of jij misschien ADD hebt? Of ben je benieuwd hoeveel overeenkomsten jij met de kenmerken van ADD hebt? Door 10 vragen te beantwoorden in onze ADD test, kom je erachter of ADD invloed kan hebben op jouw dagelijks leven.
Krijg gratis toegang tot onze white papers!
De meest recente ervaringen uit onze praktijk worden direct opgeschreven in onze whitepapers. Zo kan iedereen die in hun leven of werkveld te maken krijgt met AD(H)D, zich blijven ontwikkelen en leren over ADD en ADHD. Ook gaan we dieper in op methodes en tools om jouw kennis van ADD en ADHD coaching te verbeteren. Door alleen je e-mailadres in te vullen, krijg je toegang tot al onze nieuwste whitepapers. En dat helemaal gratis!