Als je ADD hebt, zijn er maar weinig dagen dat het rustig is in je hoofd. Meestal is er een constante stroom van gedachten, prikkels en informatie, die ongecontroleerd door je hoofd razen. Soms zijn we ons hier bewust van, maar vaak hebben we het niet eens door. Toch is een druk hoofd de oorzaak van veel mentale problemen. Het verwerken van al die gedachten kost namelijk enorm veel energie. Ook raak je sneller overprikkeld en heb je bij een druk hoofd met ADD meer moeite met je concentratie. Omgaan met een druk hoofd met ADD doen we aan de hand van de volgende tips:
- Rust inbouwen in je dagelijks leven;
- Stop met multitasken;
- Ga vaker naar buiten/wandelen;
- Schrijf je gedachten vaker op;
- Lezen in plaats van je telefoon te pakken.
1. Rust
Een druk hoofd wordt veroorzaakt door de manier waarop we informatie verwerken. We nemen informatie en prikkels veel sneller op dan normaal. En het verwerken van die informatie gaat minder snel dan normaal. Daardoor blijft een hoop informatie onnodig rondhangen in je hoofd. Lees hier meer over hoe dat werkt. Wanneer je hoofd overstroomt met informatie, raak je overprikkeld. En dat zorgt voor een hoop onrust. Om overprikkeling te voorkomen kun je je hersenen even op adem laten komen. Bij ADD is het namelijk belangrijk dat je jezelf wat tijd gunt om alle prikkels te verwerken. Het beste kun je om de 2 uur even een pauze inplannen van 5 tot 10 minuten. Neem lekker een kop thee, of mediteer met ademhalingsoefeningen. Even niks.
2. Stop met multitasken
Ten tweede moeten we het even hebben over onze grootste valkuil: multitasken. Lekker veel dingen tegelijk doen. Mensen met ADD kunnen vaak snel schakelen tussen verschillende gedachten, waardoor we sneller geneigd zijn om te gaan multitasken. Maar dit moeten we zo snel mogelijk afleren. Het voelt meestal heerlijk productief, maar aan het einde van de dag kom je vaak uitgeblust en overprikkeld thuis. Vaak krijgen we op zo’n dag ook lekker veel gedaan. Maar onderzoek heeft al lang uitgewezen dat multitasken niks anders dan stress oplevert. En daarnaast raakt je hoofd alleen maar voller en drukker. Stop er dus mee en doe dingen 1 voor 1. Het onderstaande boek helpt je om de balans en rust in je hoofd te verbeteren.
Ontdek de nieuwe plan-methode voor ADD en haal meer uit jezelf!
Hoe vaak denk jij na over jouw manier van plannen? En wanneer hebben jouw planningsvaardigheden voor het laatst een upgrade gehad? De meeste mensen met ADD en ADHD hebben namelijk moeite met plannen. En dat is niet zo gek, als je bedenkt dat hier amper aandacht aan wordt besteed in de maatschappij. Met Het AD(H)D Plannenboek leer je plannen als pro, zodat je eindelijk kunt doorpakken met het behalen van je doelen en ambities. Nu tijdelijk met 20% korting!
3. Wandelen
Als je hoofd de hele dag druk is geweest, is het soms moeilijk om de rust te vinden. Vaak begin je ’s avonds op bed pas met het verwerken van alle overtollige prikkels. Dat kan soms wel uren duren en dat is vervelend. Helemaal als je de volgende ochtend vroeg op moet. Om te voorkomen dat je ’s nachts niet in slaap komt, kun je na het eten het beste een half uurtje wandelen. En het liefst in je eentje. Je hoofd gaat dan automatisch aan het werk om de prikkels te verwerken.
4. Schrijven
Daarnaast kun je nog iets doen om je hoofd leeg te maken. En dat is het opschrijven van je gedachten. Dit kun je op verschillende manieren doen. Je kunt een notitieboekje bijhouden, of een dagboek waar je de gedachtes opschrijft (voordat je gaat slapen). Het schrijven zorgt ervoor dat we onze gedachten beter kunnen ordenen. Probeer het maar eens.
5. Lezen (druk hoofd bij ADD)
Tot slot is het lezen van boeken, een goede manier om rust te krijgen in je hoofd. Je kunt namelijk geen boek lezen, als je constant met andere dingen in je hoofd bezig bent. Met een druk hoofd bij ADD, is dit best een uitdaging. Je zult in het begin merken dat je de alinea wel 20 keer opnieuw moet lezen, voordat je snapt wat er staat. Daardoor leggen veel mensen het boek meteen weg. Het lukt niet vandaag, want mijn hoofd is te druk. Maar met de juiste kennis zal je merken dat het concentreren steeds makkelijker gaat. En naarmate je verder leest, zul je merken dat je hoofd vanzelf rustiger wordt. De 7 elementen van aandacht geeft je het inzicht om je beter met ADD om te gaan.
Leer effectief omgaan met ADD en ontdek hoe je leven verandert!
Deze bundel bevat alles wat je nodig hebt om te leren hoe ADD werkt, hoe je hiermee omgaat en hoe je stappen zet om meer uit jezelf te halen. De 7 elementen van aandacht geeft je inzich in jezelf, ADD en wat je kunt doen om te verbeteren. Met het AD(H)D plannenboek leer je om duurzaam richting jouw doelen in het leven te werken. En het notitieboek gebruik je voor de oefeningen die je onderweg tegenkomt in het boek. Tijdelijk met 40% korting.
€ 87,00
€ 52,20
Misschien vind je deze artikelen over ADD/ADHD ook interessant
Symptomen van ADD
Symptomen van ADD Schrijver: M Niemeijer Leestijd: 12 min ADD (Attention Deficit Disorder) is een term die voorheen werd gebruikt om een concentratiestoornis te beschrijven
Omgaan met een druk hoofd bij ADHD
Bij ADHD is het soms maar lastig om je hoofd stil te krijgen. Meestal razen er ontelbaar veel gedachten tegelijk door je hoofd. En daarnaast
Uitstelgedrag bij ADHD
ADHD en uitstelgedrag | Hoe komt het en hoe kom je in beweging? Schrijver: M Niemeijer Leestijd: 6 min Uitstelgedrag komt bij iedereen voor, maar