Druk hoofd met ADHD (oorzaken en tips)

Als je ADHD hebt, zijn er maar weinig dagen dat het echt rustig is in je hoofd. Meestal is er een constante stroom van gedachten, prikkels en informatie die ongecontroleerd door je hoofd razen. Soms ben je je daar bewust van, maar vaak niet eens. Toch is een druk hoofd met ADHD de oorzaak van veel mentale vermoeidheid en overprikkeling. Het verwerken van al die gedachten kost namelijk enorm veel energie. Je concentratie verslapt, je raakt sneller overprikkeld en het voelt alsof je brein nooit pauze neemt. In dit artikel leer je begrijpen waarom je brein zo werkt – en wat je kunt doen om meer rust te vinden.

Oorzaak van een druk hoofd met ADHD

Bij ADHD lijkt het alsof je brein altijd overuren draait. Toch laten hersenonderzoeken zien dat er juist vaak sprake is van onderactivatie in bepaalde hersengebieden — vooral in de delen die helpen bij concentratie, planning en het filteren van prikkels. Doordat sommige hersengebieden te weinig actief zijn, gaat je brein juist extra hard op zoek naar prikkels om wakker te blijven. Het probeert zichzelf als het ware te “activeren”. Daardoor krijg je een constante stroom van gedachten, ideeën en impulsen. In een hersenmeting (EEG) zie je bij mensen met ADHD vaak grote, langzame hersengolven. Dat betekent dat veel delen van het brein tegelijk actief zijn, maar niet heel gericht samenwerken. Alle informatie — geluiden, gedachten, gevoelens, herinneringen — loopt dan een beetje door elkaar. Daardoor zie je overal verbanden, wat je creatief en origineel maakt, maar het is ook moeilijker om te focussen of onbelangrijke prikkels te negeren. Het gevolg: Een brein dat constant ‘aan’ staat.

Waarom een druk hoofd zoveel energie kost

Het brein van iemand met ADHD neemt dus meer prikkels en informatie tegelijk op dan gemiddeld. Maar het verwerken van die prikkels gaat juist trager. Daardoor blijft een hoop informatie “hangen” in je hoofd. Dat zorgt voor overprikkeling, piekeren en mentale onrust. Om te voorkomen dat je brein overloopt, is het belangrijk dat je leert pauzeren en ontladen. Je hersenen hebben, net als een spier, hersteltijd nodig. Plan daarom elke twee uur een korte pauze van vijf tot tien minuten. Even een kop thee, diep ademhalen of een korte meditatie kan al helpen om je brein op adem te laten komen.

Herken jij dit?

Een druk hoofd hoeft niet altijd gelinkt te zijn aan ADHD of ADD. Een druk hoofd wordt ook vaak veroorzaakt door stress en overspanningsklachten. Neem als je twijfelt altijd contact op met een huisarts. Je kunt een druk hoofd met ADHD herkennen aan de onderstaande kenmerken.

Moeite met concentreren of luisteren
Overprikkeld raken door geluid, licht of sociale situaties
Vergeten van afspraken of spullen
Moeite met plannen of afronden van taken
Slecht slapen door een overactief brein (lees het onderstaande boek voor tips en tools)

Leer de 7 elementen kennen en creëer rust in je hoofd!

ADHD begrijpen was nog nooit zo makkelijk. Met dit boek haal je een persoonlijke gids in huis, waarmee je samen op reis gaat. Een reis naar verbetering. Het geeft inzicht in jezelf, ADHD en wat je moet doen om weer in balans te raken. Elk element heeft een eigen stappenplan, waarmee je aan de hand van praktische tools en tips direct de symptomen van ADHD verminderd.Ontdek hoe jij jouw dagelijks leven met ADHD kunt verbeteren met de 7 elementen van aandacht. Alleen nog tot het einde van deze maand 30% korting!

€39,99

€27,50

Hoe om te gaan met een druk hoofd bij ADHD?

Een druk hoofd is (vooral ’s nachts) ontzettend lastig om mee om te gaan. Hier vind je de 5 meest effectieve tips waarmee je meer rust krijgt in je hoofd.

1. Bouw bewust rustmomenten in

Een druk hoofd ontstaat omdat je hersenen te veel informatie tegelijk verwerken. Gun je brein regelmatig pauze om die prikkels te kunnen verwerken. Plan elk uur of elke twee uur even vijf tot tien minuten niks: geen telefoon, geen gesprekken, geen prikkels. Adem diep in, drink een kop thee of doe een korte meditatie. Zo voorkom je overprikkeling en geef je je hoofd de kans om op te ruimen.

2. Stop met multi-tasken

Mensen met ADHD zijn vaak snel van begrip en schakelen moeiteloos tussen verschillende gedachten. Daardoor voelt multitasken soms natuurlijk of zelfs efficiënt. Toch levert het niets anders dan stress op. Onderzoek laat zien dat multitasken je brein overbelast en je hoofd juist voller maakt. Doe dus een ding tegelijk. Je zult merken dat je taken beter afrondt én met minder vermoeidheid.

3. Ga vaker naar buiten

Wanneer je de hele dag druk bent geweest, begint je brein vaak pas ’s avonds met het verwerken van alle prikkels – precies als je wilt slapen. Dat zorgt voor slapeloosheid en onrust. Door na het eten een halfuurtje te wandelen, liefst alleen en zonder telefoon, geef je je brein de ruimte om prikkels te verwerken. Beweging maakt bovendien dopamine vrij, waardoor je beter kunt ontspannen.

4. Schrijf je hoofd leeg

Gedachten blijven vaak hangen omdat je brein bang is ze te vergeten. Schrijven helpt om die gedachten los te laten. Pak een notitieboekje of gebruik een app om op te schrijven wat er in je hoofd speelt. Doe dit bijvoorbeeld voor het slapengaan. Zo kun je je gedachten ordenen, en dat geeft rust. Het is een simpele, maar zeer effectieve manier om mentale ruis te verminderen.

5. Lees in plaats van te scrollen

Lezen is een krachtige oefening voor concentratie. Wanneer je leest, kan je brein niet tegelijkertijd op andere dingen focussen. In het begin zul je misschien merken dat je dezelfde alinea’s meerdere keren leest – dat hoort erbij. Hoe vaker je leest, hoe beter je concentratie wordt en hoe rustiger je hoofd voelt. Probeer het eens in plaats van op je telefoon te scrollen: het verschil is enorm. (Lees meer over De 7 elementen van aandacht)

Wanneer extra hulp verstandig is

Blijft je hoofd continu druk, slaap je slecht of loop je vast in werk of studie? Dan is het verstandig om professionele hulp te zoeken. Coaching, therapie of neurofeedback kunnen helpen om je brein beter te laten schakelen tussen focus en ontspanning.

Bij neurofeedbacktraining leer je je hersengolven te reguleren, zodat je meer rust en concentratie ervaart. Ook ADHD-coaching helpt om structuur aan te brengen, grenzen te herkennen en beter om te gaan met overprikkeling.

Tot slot

Een druk hoofd met ADHD hoort bij een brein dat razendsnel denkt en veel informatie tegelijk verwerkt. Dat maakt je creatief, scherp en origineel – maar ook kwetsbaar voor overbelasting. Door te begrijpen hoe jouw brein werkt, regelmatig rustmomenten in te bouwen en bewuste keuzes te maken in je dag, kun je de storm in je hoofd leren kalmeren. Met de juiste kennis, begeleiding en wat zelfcompassie, wordt je drukke hoofd niet langer een last – maar juist je kracht.

Krijg gratis toegang tot onze white papers!

De meest recente ervaringen uit onze praktijk worden direct opgeschreven in onze whitepapers. Zo kan iedereen die in hun leven of werkveld te maken krijgt met AD(H)D, zich blijven ontwikkelen en leren over ADD en ADHD. Ook gaan we dieper in op methodes en tools om jouw kennis van ADD en ADHD coaching te verbeteren. Door alleen je e-mailadres in te vullen, krijg je toegang tot al onze nieuwste whitepapers. En dat helemaal gratis!