Hoeveel gewoontes heb jij opgebouwd voor de dingen die je dagelijks doet? Het zijn er waarschijnlijk meer dan je denkt. Veel gewoontes hebben een positieve invloed op ons leven. Maar bij AD(H)D ontwikkelen we vaak ook een aantal slechte gewoontes, waar we maar moeilijk van afkomen. Bijvoorbeeld uitstelgedrag, piekeren, nagelbijten of negatief denken. Het zijn allemaal gewoontes die we liever niet doen, maar die toch blijven ze terugkomen. De belangrijkste tips om gewoontes te veranderen bij ADD en ADHD zijn:
- Leer beter begrijpen hoe gewoontes worden opgebouwd;
- Neem elke dag een moment om je gedachten op te schrijven;
- Verander je gewoontes met kleine stapjes tegelijk;
- Geef jezelf en je hersenen voldoende de tijd om het nieuwe patroon aan te leren.
1. Hoe worden gewoontes opgebouwd?
Gewoontes zijn eigenlijk korte vakanties van jouw hersenen. Tandenpoetsen is hier een goed voorbeeld van. Als je eenmaal begonnen bent met poetsen, hoef je hier niet constant over na te denken. Je doet het automatisch en dat noemen we dus een gewoonte of een patroon. Gewoontes zijn er in allerlei vormen. Maar van de gewoontes in ons denken zijn we ons meestal niet bewust. Uitstelgedrag is een goed voorbeeld van een negatieve gewoonte in je denkproces. Meestal weten we niet waarom we dingen altijd uitstellen. En dat komt omdat veel denkpatronen op jonge leeftijd ontstaan. Maar hoe ga je hiermee om? De eerste stap is om bewuster te worden van de negatieve patronen of gewoontes in je leven. Het is dus belangrijk om kritisch te kijken naar dingen die je structureel denkt of doet, die misschien niet zo product of goed zijn.
2. Bewust je gedachten bijhouden
Zoals je eerder hebt gelezen hebben we vaak moeite met het herkennen van onze eigen denkpatronen. We hebben daarom in ons nieuwste boek de meest schadelijke gewoontes in kaart gebracht. Met daarbij oplossing voor hoe je hiermee omgaat. Wanneer het je gelukt is om een negatief patroon te herkennen, kun je naar de volgende stap. En dat is het bijhouden van een boekje (of notepad), waarin je elke dag denkfouten opschrijft die met de gewoonte te maken hebben. Probeer te onderzoeken hoe vaak deze gewoonte zich aandient. Met deze oefening kun je vaak de triggers ontdekken die een slechte gewoonte uitlokt. In het onderstaande boek staat ook een volledig stappenplan die je helpt om gewoontes om te buigen en te verbeteren.
Leer omgaan met ADD en ontdek hoe je leven verandert!
Deze bundel bevat alles wat je nodig hebt om te leren hoe ADD werkt, hoe je hiermee omgaat en hoe je stappen zet om meer uit jezelf te halen. De 7 elementen van aandacht geeft je inzich in jezelf, ADD en wat je kunt doen om te verbeteren. Met het AD(H)D plannenboek leer je om duurzaam richting jouw doelen in het leven te werken. En het notitieboek gebruik je voor de oefeningen die je onderweg tegenkomt in het boek. Tijdelijk met 40% korting.
€ 87,00
€ 52,20
3. Veranderen bij ADD en ADHD begint klein
Wanneer je je bewuster bent van een slechte gewoonte, gaan we naar de volgende stap: Het veranderen van je gewoontes. De meeste mensen willen het gedrag vaak zo snel mogelijk veranderen bij ADD en ADHD. Maar zo werkt het helaas niet. Patronen en gewoontes heb je namelijk meestal over en periode van meerdere jaren opgebouwd. En hoe langer je dit hebt gedaan, hoe sterker en hardnekkiger het patroon zal zijn. Het afbouwen hiervan duurt dus even. Begin daarom met kleine stapjes. Soms is de eerste stap om alleen jezelf te betrappen op een negatieve gedachte in het moment zelf. En soms kun je proberen om kleine aanpassingen te maken in de gewoonte. Het “vanaf-morgen-gewoon-niet-meer-doen” werkt helaas nooit bij ADD/ADHD.
4. Doorzetten (veranderen bij ADD en ADHD)
Het moeilijkste van veranderen bij ADD en AHDD, is wel de laatste stap. Het doorzetten van de verandering in je gedachten of gedrag. Veranderen bij ADD en ADHD gaat altijd met pieken en dalen. Maar ook in tijden van lage energie of motivatie, is het belangrijk dat je ermee bezig blijft. Tijdens de coach gesprekken houden we daarom elke week bij hoe het gaat. Wat ging goed? Wat had je liever anders gedaan? Met coaching zorgen we er voor dat je op het juiste pad blijft. En ben je dus niet alleen op jezelf aangewezen. Lees hier meer over de beste hulp bij ADD/ADHD.
Krijg gratis toegang tot onze white papers!
De meest recente ervaringen uit onze praktijk worden direct opgeschreven in onze whitepapers. Zo kan iedereen die in hun leven of werkveld te maken krijgt met AD(H)D, zich blijven ontwikkelen en leren over ADD en ADHD. Ook gaan we dieper in op methodes en tools om jouw kennis van ADD en ADHD coaching te verbeteren. Door alleen je e-mailadres in te vullen, krijg je toegang tot al onze nieuwste whitepapers. En dat helemaal gratis!
Misschien vind je deze artikelen over ADD/ADHD ook interessant
Welke 3 ADD symptomen je relatie dwarsbomen
Vraag jij je wel eens af hoeveel invloed ADD op jullie relatie heeft? Of hoe je met de verschillende ADD symptomen omgaat? De meeste ADD
Hoogbegaafd en ADHD | Verschillen
Wat hebben hoogbegaafdheid en ADHD met elkaar te maken? In de praktijk ontstaan hier nogal wat misvattingen over. Er zijn namelijk een hoop eigenschappen van
Liegen bij ADD en ADHD | 4 oorzaken
Liegen bij ADD | 4 oorzaken KORTESAMENVATTING KORTESAMENVATTING Bestel hier de 7 elementen van aandacht Liegen is een gewoonte dat bij AD(H)D vaker voorkomt dan mensen denken.