Hoe werkt onderprikkeling bij ADHD en hoe ga je hiermee om? Veel mensen hebben wel eens van overprikkeling gehoord. Maar weinig mensen weten dat onderprikkeling bij ADHD nog veel vaker voorkomt. Als je bij ADHD te lang onderprikkeld bent, heb je dagelijks weinig energie en heb je vaak last van motivatie- en concentratieproblemen. En wanneer je hier niks aan doet, is de kans op een bore-out bijzonder hoog. In dit artikel leggen we uit wat een bore-out is en wat je kunt doen om dit te voorkomen.
1. Wat is onderprikkeling bij ADHD (bore-out)?
Onderprikkeling bij ADHD ontstaat wanneer je te weinig wordt gestimuleerd door je omgeving. Waar je bij overprikkeling teveel prikkels verwerken moet, krijg je bij onderprikkeling dus te weinig prikkels en impulsen binnen. Het betekent in veel gevallen dat je te weinig sociale interactie hebt of dat je te weinig uitdaging in het dagelijks leven hebt. Wanneer je vaak overprikkeld bent, kun je in een burn-out terecht komen (lees hier meer over). Maar bij langdurige onderprikkeling noemen we dit ook wel een bore-out. Je kunt het herkennen aan lusteloosheid, somberheid of eenzaamheid. In combinatie met een onrustig en gejaagd gevoel.
2. Hoe komt onderprikkeling bij ADHD?
Onderprikkeling bij ADHD komt vaker voor dan bij een gemiddeld persoon. Maar hoe komt dat toch? Voor een groot deel heeft dit te maken met de werking van dopamine in de hersenen. Dopamine is een soort geluksstofje dat ervoor zorgt dat je voldoening uit het leven haalt. Je voelt je dus voldaan doordat jouw hersenen dit stofje afgeven. Maar bij ADHD werkt dit systeem iets minder goed. Je hebt dus vaak een tekort aan dopamine en door dat tekort raak je bijvoorbeeld sneller verveeld of afgeleid (de zoektocht naar prikkels). Maar het zorgt er dus ook voor dat je sneller onderprikkeld raakt. Wanneer je onvoldoende wordt uitgedaagd of gestimuleerd op werk of in je privé leven, kun je na een aantal weken de beginselen van een bore-out al ervaren. Soms krijg je daardoor meer zin om te snacken of om meer afleiding te zoeken.
3. Hoe voorkom je onderprikkeling bij ADHD?
Onderprikkeling is vaak een neerwaartse spiraal waar je moeilijk uit kunt komen. Wanneer je onderprikkeld bent heb je minder energie om dingen te gaan ondernemen. En daardoor raak je eigenlijk alleen nog maar verder onderprikkeld. Maar hoe voorkom je dan een bore-out? De belangrijkste tip hiervoor is het beter leren kennen van jezelf. De kans is namelijk groot dat jouw omgeving/werk niet aansluit op jouw behoeften als mens. Met andere woorden: Je weet niet goed genoeg wat je uit het leven wil halen. En daardoor heb je weinig controle over de richting die jouw leven opgaat. Helemaal bij ADHD is dit een van de belangrijkste leerpunten. Ons nieuwste boek ‘De 7 elementen van aandacht‘ is gemaakt om je hierin te ondersteunen.
Leer omgaan met ADHD en ontdek hoe je leven verandert!
Deze bundel bevat alles wat je nodig hebt om te leren hoe ADHD werkt, hoe je hiermee omgaat en hoe je stappen zet om meer uit jezelf te halen. De 7 elementen van aandacht geeft je inzich in jezelf, ADHD en wat je kunt doen om te verbeteren. Met het AD(H)D plannenboek leer je om duurzaam richting jouw doelen in het leven te werken. En het notitieboek gebruik je voor de oefeningen die je onderweg tegenkomt in het boek. Tijdelijk met 40% korting.
€ 87,00
€ 52,20
4. Tips om een bore-out voorkomen
Wanneer je jezelf beter leert kennen, zul je merken dat je meer invloed hebt op het voorkomen van een bore-out en onderprikkeling bij ADHD. Een andere belangrijke tip is om actief te blijven. Bij onderprikkeling zakt namelijk je motivatie, waardoor je steeds minder zin krijgt om in beweging te komen. Om een bore-out te voorkomen is het belangrijk dat je meer variatie creëert in je werkzaamheden of je privéleven. Daarnaast is het belangrijk dat je vaker naar buiten gaat voor een korte wandeling. De buitenlucht heeft een positief effect op onderprikkeling. Maar het belangrijkste is om kritisch te kijken naar jezelf en naar de inrichting van je leven op dit moment. Maakt het je nog gelukkig? Kijk voor meer tips nog eens naar de 7 elementen van aandacht. En als je meer wil leren over overprikkeling bij ADD/ADHD kun je hier verder lezen.
Doe de ADHD test! (nieuw)
Twijfel je of jij misschien ADHD hebt? Of ben je benieuwd hoeveel overeenkomsten jij met de kenmerken van ADHD hebt? Door 10 vragen te beantwoorden in onze ADHD test, kom je erachter of ADHD invloed kan hebben op jouw dagelijks leven.
Krijg gratis toegang tot onze white papers!
De meest recente ervaringen uit onze praktijk worden direct opgeschreven in onze whitepapers. Zo kan iedereen die in hun leven of werkveld te maken krijgt met AD(H)D, zich blijven ontwikkelen en leren over ADD en ADHD. Ook gaan we dieper in op methodes en tools om jouw kennis van ADD en ADHD coaching te verbeteren. Door alleen je e-mailadres in te vullen, krijg je toegang tot al onze nieuwste whitepapers. En dat helemaal gratis!