Prioriteren met ADD

Het stellen van prioriteiten is een van de belangrijkste vaardigheden om controle te krijgen. Wanneer je niet weet wat echt belangrijk is, raak je sneller verstrikt in onbelangrijke taken en verliezen wat echt van waarde is. Prioriteren met ADD blijkt lastiger te zijn dan voor mensen zonder ADD en dat heeft te maken met kleine afwijkingen in het brein. Maar hoe ga je hiermee om? In dit artikel bespreken we de belangrijkste 7 tips om de vaardigheid prioriteren met ADD te verbeteren.

Gebruik de Eisenhower-matrix om inzicht te krijgen in wat belangrijk en wat urgent is;
Stel voor jezelf een duidelijk doel en bekijk welke stappen je daarvoor moet ondernemen;
Leer nee te zeggen als iets niet in lijn met je doel(en) ligt;
Evalueer aan het einde van de dag even in hoeverre je stappen richting je doel hebt gezet;
Maak elke dag een to-do-lijst en sta stil bij wat de belangrijkste taken zijn;
Gebruik de 80-20 regel om te onderzoeken hoeveel tijd je verspilt aan perfectionisme;
Kijk eens per maand of je je doelen of juist je activiteiten moet bijsturen.

1. De Eisenhower-matrix (prioriteren met ADD)

De Eisenhower-matrix is een hulpmiddel om te houvast te krijgen in het prioriteren met ADD. Het is vooral nuttig voor het beoordelen welke taken op dit moment belangrijk zijn en welke niet. In de afbeelding hieronder zie je de matrix, waarmee je jouw taken in 4 categorieën kunt verdelen. Door je taken in deze vier categorieën te verdelen, kun je gemakkelijker bepalen welke dingen je eerst moet aanpakken.

Urgent en belangrijk (Deze taken moeten direct worden uitgevoerd)
Belangrijk maar niet urgent (Plan deze taken in voor later)
Urgent maar niet belangrijk (Delegeer deze taken indien mogelijk)
Niet urgent en niet belangrijk (Deze taken kun je uitstellen of schrappen)

2. Doelen stellen (prioriteren met ADD)

Om prioriteiten effectief te kunnen stellen, is het essentieel dat je duidelijke doelen hebt. Wanneer je weet wat je wilt bereiken, heb je meer zicht op welke taken bijdragen aan je doelstellingen en welke niet. Dit geeft richting aan je prioriteiten en voorkomt dat je tijd verspilt aan irrelevante activiteiten. In boek hieronder leer je onze nieuwste methode voor hoe je kunt plannen om je doelen te bereiken.

Leer effectief omgaan met ADD en ontdek hoe je leven verandert!

Deze bundel bevat alles wat je nodig hebt om te leren hoe ADD werkt, hoe je hiermee omgaat en hoe je stappen zet om meer uit jezelf te halen. De 7 elementen van aandacht geeft je inzich in jezelf, ADD en wat je kunt doen om te verbeteren. Met het AD(H)D plannenboek leer je om duurzaam richting jouw doelen in het leven te werken. En het notitieboek gebruik je voor de oefeningen die je onderweg tegenkomt in het boek. Tijdelijk met 40% korting.

€ 87,00

€ 52,20

3. Leer nee zeggen (prioriteren met ADD)

Veel mensen vinden het moeilijk om nee te zeggen. Dit is een vorm van wegcijfergedrag, waarbij je je eigen tijd minder belangrijk maakt dan de tijd van een ander. Toch is het essentieel om nee te leren zeggen, zeker als je wil leren prioriteren met ADD. Elke nieuwe taak of verplichting die je accepteert, gaat namelijk vaak ten kosten van je andere prioriteiten. Door op een diplomatieke manier nee te zeggen, bescherm je je tijd en energie voor de zaken die er echt toe doen.

4. Het einde van de dag (prioriteren met ADD)

Probeer aan het einde van elke dag even stil te staan bij het doel dat jij voor jezelf hebt gesteld. Zijn de dingen die je die dag gedaan hebt in lijn met het doel? Op wat voor manier kun je de volgende dag meer prioriteit geven aan je doelen? Door elke dag hier aandacht aan te besteden train je jezelf om vaker stil te staan bij jouw prioriteiten.

5. To-do lijst (prioriteren met ADD)

Maak ’s avonds een to-do lijst van taken die je de volgende dag moet uitvoeren. Ga nadat je de to-do lijst gemaakt hebt langs alle taken aan de hand van de Eisenhower-matrix om te kijken welke taken de hoogste prioriteit hebben. Het is belangrijk dat je dit de avond ervoor doet, zo heb je het moeilijke denkwerk al uit de weg en kun je zonder al teveel obstakels met de uitvoering van je taken beginnen.

6. 80/20-regel (prioriteren met ADD)

Een ander belangrijk principe bij prioriteren met ADD is de 80/20-regel. Doordat je soms het overzicht verliest kan het namelijk gebeuren dat je onnodig veel tijd stopt in een taak. De 80-20 regel gaat over het verband tussen je inspanningen en jouw resultaten. In de praktijk bereik je namelijk met 20% van je inspanning vaak 80% van je taken. Andersom werkt het net zo. Die laatste 20% kost ongeveer 80% van je tijd en energie. Dit principe is goed om in het achterhoofd te houden als je taken uitvoert. Zo voorkom je dat je te lang bezig bent met een taak waarbij een resultaat van 80% meer dan voldoende is (en dat zijn er meer dan je denkt).

7. Kijk vaker terug (prioriteren met ADD)

Prioriteiten kunnen in de loop van de tijd veranderen, afhankelijk van nieuwe informatie, doelen of omstandigheden. Wat gisteren belangrijk was, kan vandaag minder relevant zijn. Het is daarom belangrijk om regelmatig je prioriteiten te herzien. Neem wekelijks of maandelijks de tijd om te reflecteren op je voortgang en pas je prioriteiten aan waar nodig.

Prioriteren met ADD is altijd lastiger dan voor iemand die geen ADD heeft. Maar vaak vergeten mensen dat prioriteren een vaardigheid is die je kunt trainen. Door deze 7 tips toe te passen, leer je beter bepalen welke taken je aandacht verdienen en welke niet. Het stellen van duidelijke prioriteiten helpt je niet alleen om productiever te zijn, maar ook om met meer focus en minder stress te werken.

Ga snel naar...

Krijg gratis toegang tot onze white papers!

De meest recente ervaringen uit onze praktijk worden direct opgeschreven in onze whitepapers. Zo kan iedereen die in hun leven of werkveld te maken krijgt met AD(H)D, zich blijven ontwikkelen en leren over ADD en ADHD. Ook gaan we dieper in op methodes en tools om jouw kennis van ADD en ADHD coaching te verbeteren. Door alleen je e-mailadres in te vullen, krijg je toegang tot al onze nieuwste whitepapers. En dat helemaal gratis!