Rusteloosheid bij ADHD En hoe ga je ermee om?

De meeste mensen met rusteloosheid bij ADHD. Veel mensen ervaren die rusteloosheid in het lichaam, maar weinig mensen begrijpen precies hoe dit komt. Rusteloosheid bij ADHD komt namelijk niet door een onrust in het lichaam, maar door onrust in het hoofd. De meeste mensen met ADHD hebben een soort constante, mentale spanning die je onbewust elke dag bij je draagt. En deze onrust en spanning in het hoofd zorgt voor de drukken en rusteloze uitspattingen van het lichaam. Rusteloosheid bij ADHD komt dus vaak voor, maar hoe komt het precies? En wat kun je ertegen doen? De belangrijkste factoren zijn:

Rusteloosheid in het hoofd;
Onrust in het lichaam;
Hoe druk je dag is geweest;
Wat je doet voor het slapen gaan.

Ga snel naar...

Rusteloosheid bij ADHD in het hoofd

De onrust in het lichaam wordt dus veroorzaakt door spanning in het hoofd. Maar hoe werkt dat precies? Mensen met ADHD hebben vaak het gevoel dat ze onvoldoende worden gestimuleerd of geprikkeld in het dagelijks leven. En dat tekort zorgt voor een aantal problemen. Vaak ben je hierdoor ongeduldig van aard, raak je snel verveeld en heb je moeite om de aandacht bij een ‘saaie’ activiteit te houden. Dit zorgt ervoor dat je onbewust constant op zoek bent naar nieuwe prikkels, maar dat zorgt op zijn beurt voor een nieuw probleem. Al die prikkels zorgt ervoor dat het hoofd constant vol zit en moeite heeft om alle prikkels te verwerken. Dit zorgt dus voor de spanning in het hoofd, wat we ook wel ‘overprikkeling‘ noemen.

Rusteloosheid bij ADHD in het lichaam

Wanneer de hersenen voor een langere tijd overprikkeld zijn, ervaar je de rusteloosheid bij ADHD al gauw in het hoofd. Maar hoe zorgt dat voor onrust in het lichaam? Bij overprikkeling geven de hersenen constant signalen af dat al die prikkels op dit moment even teveel zijn om te verwerken. Hier ben je bij ADHD vaak al lang aan gewend en meestal bij je hier niet echt bewust van. Maar als gevolg van de overprikkeling merken we dat het lichaam vaak ook signalen van onrust afgeven. Dit wordt door sommige wetenschappers gezien als lichamelijke uitspattingen van de stress in het hoofd. Een soort uitlaatklep van de stress die de hersenen ondergaan tijdens langdurige overprikkeling.

Doe de ADHD test! (nieuw)

Twijfel je of jij misschien ADHD hebt? Of ben je benieuwd hoeveel overeenkomsten jij met de kenmerken van ADHD hebt? Door 10 vragen te beantwoorden in onze ADHD test, kom je erachter of ADHD invloed kan hebben op jouw dagelijks leven.

Wat kun je doen aan rusteloosheid bij ADHD?

Een groot deel van de rusteloosheid wordt dus veroorzaakt door overprikkeling. In dit artikel geven we een aantal tips om hier bewuster mee om te gaan. Daarmee kun je overprikkeling en rusteloosheid zoveel mogelijk voorkomen, maar het zal altijd een rol blijven spelen in je leven. Daarom geven we ook een aantal tips voor wat je kunt doen als je rusteloosheid bij ADHD ervaart. Daarvoor maken we onderscheid tussen twee verschillende siutaties. Wat je moet doen bij rusteloosheid ’s nachts en wat je kunt doen tegen onrust overdag.

1. Rusteloosheid 's nachts

Wanneer je in bed ligt kan het bijzonder vervelend zijn als je onrust in je hoofd of lichaam ervaart. De onrust die je in het hoofd ervaart komt vaak doordat je hersenen gedurende de dag overprikkeld is geraakt. De beste tip voor een onrustig hoofd is om je gedachten op te schrijven. Je hoofd is namelijk nog druk bezig met het verwerken van alle informatie en prikkels. En door je gedachten op te schrijven help je je hersenen een handje mee. Voor onrust in het lichaam werkt het vaak goed om op je rug te gaan liggen en ademhalingsoefeningen te doen. Bij rusteloze benen kun je rek- en strekoefeningen doen. Daarmee verlicht je de spanning die in de spieren is opgebouwd. Meer tips voor rust vind je in het boek hieronder.

De 7 elementen van aandacht is vernieuwd (tweede druk)

AD(H)D begrijpen was nog nooit zo makkelijk. Met dit boek haal je een persoonlijke gids in huis, waarmee je samen op reis gaat. Een reis naar verbetering. Het geeft inzicht in jezelf, AD(H)D en wat je moet doen om weer in balans te raken. Het zit boordevol handige tools en tips, die je meteen toepast in jouw dagelijks leven met ADD of ADHD. Alleen nog tot het einde van deze maand 35% korting!

€ 49,99

€ 32,50

2. Rusteloosheid overdag

Ook overdag hebben veel mensen last van rusteloosheid bij ADHD. Een van oorzaken hiervan is dat we vaak te snel willen, of dat we te snel denken. In gesprekken ben je soms al 4 stappen vooruit aan het denken. Je raakt op veel momenten al snel ongeduldig en er is weinig ruimte voor rust en bezinning. Om hier beter mee om te gaan kun je proberen om wat vaker een verplicht rustmoment in te plannen gedurende de dag (bijvoorbeeld elke 2 uur 10 minuten rust). Ook kan het helpen om drukke momenten af te wisselen met rustige activiteiten. Zo kun je bijvoorbeeld na een drukke vergadering even 15 minuten wandelen. Dit zorgt ervoor dat je vaker de tijd neemt om een stapje terug te nemen.

Rusteloosheid bij ADHD is vaak diepgeworteld

Tot slot is het belangrijk om te bespreken dat de dagelijkse rusteloosheid bij ADHD vaak ook wordt veroorzaakt door onzekerheid of een laag zelfbeeld. Bij ADHD hebben veel mensen namelijk het gevoel dat ze anders zijn dan de rest en dat ze zich moeten aanpassen aan de norm. Ook zijn veel mensen met ADHD daardoor bijvoorbeeld op zoek naar bevestiging van anderen. Of hebben het gevoel dat ze zichzelf drastisch moeten aanpassen om te worden geaccepteerd. Dit wordt vaak benoemd als een van de meest voorkomende denkfouten bij ADHD. Maar blijkt in de praktijk een van de grootste oorzaken van rusteloosheid bij ADHD. Door meer te leren over ADHD kun je hier steeds beter en bewuster mee om leren gaan. Ook coaching kan hier een grote bijdrage aan leveren.

Krijg gratis toegang tot onze white papers!

De meest recente ervaringen uit onze praktijk worden direct opgeschreven in onze whitepapers. Zo kan iedereen die in hun leven of werkveld te maken krijgt met AD(H)D, zich blijven ontwikkelen en leren over ADD en ADHD. Ook gaan we dieper in op methodes en tools om jouw kennis van ADD en ADHD coaching te verbeteren. Door alleen je e-mailadres in te vullen, krijg je toegang tot al onze nieuwste whitepapers. En dat helemaal gratis!