Rusteloosheid bij ADHD | Hoe komt dat en hoe ga je ermee om?

ADHD is een concentratiestoornis waarbij impulsief en hyperactief gedrag kenmerkend zijn. De hyperactiviteit van ADHD zorgt in de praktijk veelal voor klachten die met rusteloosheid te maken hebben. Veel mensen ervaren die rusteloosheid in het lichaam en in het hoofd, maar weinig mensen weten precies hoe dit komt. Rusteloosheid bij ADHD komt door een constante, mentale spanning die je onbewust elke dag bij je draagt. In dit artikel lees je hoe dit komt en hoe je hier het beste mee om kunt gaan, zodat je dagelijks meer rust ervaart.

Hoe komt rusteloosheid in het hoofd?

Allereerst: hoe komt het dat je met ADHD vaak rusteloosheid ervaart? Mensen met ADHD hebben vaak het gevoel dat ze onvoldoende worden gestimuleerd of geprikkeld worden in het dagelijks leven. En dat tekort aan stimulans zorgt voor een aantal problemen. Vaak ben je hierdoor ongeduldig van aard, raak je snel verveeld en heb je moeite om de aandacht bij een ‘saaie’ activiteit te houden. Dit zorgt ervoor dat je onbewust op zoek gaat naar nieuwe prikkels en afleiding. Het dagelijks leven zit vol met saaie en repetieve taken en deze zorgen dus voor een constante stroom aan prikkels. Al die prikkels zorgen ervoor dat het hoofd vaak vol zit en moeite heeft om alle prikkels te verwerken. Dit zorgt dus voor constante spanning in het hoofd, wat we ook wel ‘overprikkeling‘ noemen.

Hoe komt rusteloosheid in het lichaam?

Wanneer de hersenen voor een langere tijd overprikkeld zijn, ervaar je de rusteloosheid bij ADHD al gauw in het hoofd. Maar hoe zorgt dat voor onrust in het lichaam? Bij overprikkeling geven de hersenen constant signalen af dat al die prikkels op dit moment even teveel zijn om te verwerken. Hier ben je bij ADHD vaak al lang aan gewend en meestal bij je hier niet echt bewust van. Maar als gevolg van de overprikkeling merken we dat het lichaam vaak ook signalen van onrust afgeven. Dit wordt door sommige wetenschappers gezien als lichamelijke uitspattingen van de stress in het hoofd. Een soort uitlaatklep van de stress die de hersenen ondergaan tijdens langdurige overprikkeling.

Leer de 7 elementen kennen en ontdek hoe je leven verandert!

Maak kennis met de 7 elementen van aandacht: Het eerste werkboek voor ADHD dat écht werkt! Met dit boek haal je een persoonlijke gids in huis, waarmee je samen op reis gaat. Een reis naar verbetering. De methode in dit boek geeft namelijk inzicht in jezelf, ADHD en wat je kunt doen je dagelijks leven te vullen met rust, focus en energie. Elk element heeft een eigen stappenplan en daarnaast zit het boordevol handige tools en tips, die je meteen toepast in jouw dagelijks leven. Alleen nog tot het einde van deze maand 30% korting!

€39,99

€27,50

Hoe ga je om met rusteloosheid bij ADHD?

Een groot deel van de rusteloosheid wordt dus veroorzaakt door overprikkeling. In dit artikel geven we een aantal tips om hier bewuster mee om te gaan. Daarmee kun je overprikkeling en rusteloosheid zoveel mogelijk voorkomen, maar het zal altijd een rol blijven spelen in je leven. Daarom geven we ook een aantal tips voor wat je kunt doen als je rusteloosheid bij ADHD ervaart. Daarvoor maken we onderscheid tussen twee verschillende siutaties. Wat je moet doen bij rusteloosheid ’s nachts en wat je kunt doen tegen onrust overdag.

1. Rusteloosheid 's nachts

Wanneer je in bed ligt kan het bijzonder vervelend zijn als je onrust in je hoofd of lichaam ervaart. De onrust die je in het hoofd ervaart komt vaak doordat je hersenen gedurende de dag overprikkeld is geraakt. De beste tip voor een onrustig hoofd is om je gedachten op te schrijven. Je hoofd is namelijk nog druk bezig met het verwerken van alle informatie en prikkels. En door je gedachten op te schrijven help je je hersenen een handje mee. Voor onrust in het lichaam werkt het vaak goed om op je rug te gaan liggen en ademhalingsoefeningen te doen. Bij rusteloze benen kun je rek- en strekoefeningen doen. Daarmee verlicht je de spanning die in de spieren is opgebouwd. Meer tips voor rust vind je in ons nieuwste boek: De 7 elementen van aandacht.

2. Rusteloosheid overdag

Ook overdag hebben veel mensen last van rusteloosheid bij ADHD. Een van oorzaken hiervan is dat we vaak te snel willen, of dat we te snel denken. In gesprekken ben je soms al 4 stappen vooruit aan het denken. Je raakt op veel momenten al snel ongeduldig en er is weinig ruimte voor rust en bezinning. Om hier beter mee om te gaan kun je proberen om wat vaker een verplicht rustmoment in te plannen gedurende de dag (bijvoorbeeld elke 2 uur 10 minuten rust). Ook kan het helpen om drukke momenten af te wisselen met rustige activiteiten. Zo kun je bijvoorbeeld na een drukke vergadering even 15 minuten wandelen. Dit zorgt ervoor dat je vaker de tijd neemt om een stapje terug te nemen.

Rusteloosheid bij ADHD is vaak diepgeworteld

Tot slot is het belangrijk om te bespreken dat de dagelijkse rusteloosheid bij ADHD soms ook wordt veroorzaakt door onzekerheid of een laag zelfbeeld. In de praktijk zien we vaak dat mensen met ADHD het gevoel hebben dat ze zich moeten aanpassen aan de rest. Hierdoor zeg je minder vaak nee en heb je een grotere aversie voor het teleurstellen van de mensen om je heen. Hiermee gaan mensen veel over hun grens. Ook zijn veel mensen met ADHD vaker op zoek naar bevestiging van anderen, of hebben het gevoel dat ze zichzelf drastisch moeten aanpassen om te worden geaccepteerd. En doordat je hier steeds in mee wordt gezogen, raakt de balans tussen spanning en ontspanning verstoord. Door meer te leren over ADHD kun je hier steeds beter en bewuster mee om leren gaan.

Doe de ADHD test! (nieuw)

Twijfel je of jij misschien ADHD hebt? Of ben je benieuwd hoeveel overeenkomsten jij met de kenmerken van ADHD hebt? Door 10 vragen te beantwoorden in onze ADHD test, kom je erachter of ADHD invloed kan hebben op jouw dagelijks leven.